Vitamin D je pravzaprav hormon, ki ga koža tvori iz sončne svetlobe. Vpliva na kosti, imunski sistem, mišice in razpoloženje — pri nas pa je njegovo pomanjkanje med najpogostejšimi.
Vitamin D omogoča vsrkavanje kalcija (trdnost kosti), podpira imunost in delovanje mišic. Nizke vrednosti se lahko kažejo kot utrujenost, bolečine v mišicah, pogoste okužbe ali slabše počutje — pogosto neopazno, dokler jih ne izmerimo.
| 25-OH-D (nmol/L) | Pomen |
|---|---|
| pod 30 | pomanjkanje |
| 30–50 | nezadostnost |
| 50–125 | zadostna raven |
| nad 125 | previsoko (pri prekomernem dopolnjevanju) |
Enote so lahko nmol/L ali ng/mL (1 ng/mL ≈ 2,5 nmol/L). Presojaj glede na enoto na svojem izvidu.
V toplejši polovici leta koža ob kratki izpostavljenosti soncu tvori vitamin D. Pozimi pri nas to skoraj ne deluje.
Mastne ribe (losos, sardine), jajčni rumenjak, gobe in obogatena živila prispevajo, a sama hrana pogosto ne zadošča.
Pri nizki ravni je dopolnilo D3 najučinkovitejše. Odmerek prilagodimo izmerjeni vrednosti in po potrebi preverimo kontrolno.
Realen pristop: raven se ob rednem dopolnjevanju dvigne v 2–3 mesecih. Smiselno je izmeriti pred in po, da odmerek prilagodimo — ne ugibamo.
Izmerimo 25-OH-D, razložimo, kaj pomeni, in po potrebi predlagamo odmerek dopolnila, prilagojen tvoji ravni, ter spremljamo napredek skozi čas.
Zadostna raven 25-OH-D je običajno nad 50 nmol/L; pod 30 pomeni pomanjkanje, 30–50 nezadostnost.
Pozimi je malo sonca, koža pa takrat vitamina D skoraj ne tvori — zato so nizke vrednosti pri nas pogoste.
Z zmernim soncem, hrano (mastne ribe, jajca) in po potrebi dopolnilom; odmerek prilagodimo izmerjeni ravni.
Naroči pregled — izmerimo, razložimo in predlagamo pravi odmerek.
Naroči pregled →Vsebina je informativne narave in ni nadomestilo za zdravniški nasvet.