Če veš, da imaš povišan holesterol ali ApoB, je to dobra novica v enem pogledu: prav tu ima življenjski slog izrazito moč. Spodaj je konkreten načrt, ki ga lahko začneš danes. (Za razlago vrednosti glej Holesterol, LDL in ApoB.)
Topna vlaknina veže holesterol v črevesju. Cilj: oves, ječmen, stročnice, jabolka dnevno. Betaglukani (~3 g/dan) prispevajo k ohranjanju normalne ravni holesterola (EFSA).
Manj masla, mastnih mesnin, ocvrtega; več olivnega olja, oreščkov, avokada in mastnih rib. Ta zamenjava prispeva k normalni ravni holesterola (EFSA). Izogibaj se transmaščobam (industrijsko pecivo).
Rastlinski steroli (~1,5–2,4 g/dan) dodatno znižujejo holesterol (EFSA). Omega-3 iz rib 2× tedensko podpira lipidni profil.
Aerobna vadba (hitra hoja, kolo, tek) večino dni v tednu zniža trigliceride in izboljša razmerje. Izguba odvečnih kilogramov dodatno zniža ApoB.
| Obrok | Predlog |
|---|---|
| Zajtrk | ovsena kaša z jagodičjem in orehi |
| Kosilo | stročnice + zelenjava + olivno olje |
| Večerja | mastna riba + polnozrnata priloga + solata |
| Prigrizek | peščica oreščkov, sadje |
Kako vem, da deluje? Ponovi ApoB (in lipide) čez 8–12 tednov. ApoB natančneje pokaže spremembo števila aterogenih delcev kot sam LDL.
Izmerimo lipide z ApoB, postavimo cilj glede na tvoje tveganje in spremljamo napredek skozi čas, da vidiš učinek načrta.
Ob doslednem slogu se LDL in ApoB pogosto opazno znižata v 8–12 tednih.
Topna vlaknina (oves, ječmen, stročnice) in zamenjava nasičenih maščob z nenasičenimi; pomagajo tudi rastlinski steroli.
Pri blago povišanih vrednostih pogosto da; pri visokem tveganju presodi zdravnik.
Naroči lipidni profil z ApoB in dobi načrt za znižanje tveganja.
Naroči pregled →Vsebina je informativne narave in ni nadomestilo za zdravniški nasvet. Vir: ESC/EAS 2019, EFSA.