Krvni sladkor je področje, kjer ima slog izjemno moč — pogosto je predsladkorno stanje mogoče obrniti. Tukaj je konkreten načrt. (Za razlago vrednosti glej Krvni sladkor in HbA1c.)
Če najprej poješ zelenjavo/beljakovine, šele nato škrob, je poobročna konica sladkorja nižja. Preprosto in učinkovito pravilo za vsak obrok.
Že 10–15 minut hoje po obroku opazno zniža sladkor — mišice porabijo glukozo. Najbolj koristi po največjem obroku dneva.
Cilj ≥30 g vlaknine/dan (zelenjava, stročnice, polnozrnato). Sladke pijače zamenjaj z vodo — to je pogosto najhitrejši dvig.
Kombinacija vzdržljivosti in moči izboljša občutljivost za inzulin. Slab spanec sladkor poslabša — cilj 7–8 ur.
| Naredi | Izogibaj se |
|---|---|
| zelenjava/beljakovine pred škrobom | sladke pijače in sokovi |
| sprehod po obroku | dolgo sedenje po jedi |
| polnozrnato namesto belega | prigrizki iz rafiniranih OH |
Kako vem, da deluje? Ponovi HbA1c čez ~12 tednov (odraža 3 mesece) in glukozo na tešče. Trend pokaže učinek.
Izmerimo glukozo in HbA1c, postavimo cilj in spremljamo napredek skozi čas, da vidiš, da slog deluje.
Ker odraža približno tri mesece, se sprememba pokaže v okoli 12 tednih.
Vrstni red obroka in kratek sprehod po jedi.
Pogosto da — z izgubo teže, vadbo in prehrano.
Vsebina je informativne narave in ni nadomestilo za zdravniški nasvet. Vir: ADA.