Magnezij je vključen v stotine procesov v telesu — od krčenja mišic do sproščanja živčevja in tvorbe energije. Pomanjkanje je pogosto, a ga ni vedno lahko izmeriti zgolj iz krvi.
Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic in živčevja, k zmanjšanju utrujenosti in k ravnovesju elektrolitov (EFSA). Vpliva tudi na kakovost spanca in toleranco na stres. Nizke zaloge se pogosto kažejo nejasno — kot krči, nemir ali slabša regeneracija.
V krvi merimo serumski magnezij (običajno ~0,75–0,95 mmol/L), a tu je past: večina magnezija je v celicah in kosteh, zato serumska vrednost lahko ostane normalna kljub nižjim telesnim zalogam. Zato izvid presojamo skupaj s simptomi in prehrano, ne kot dokončno sodbo.
| Vir | Primeri |
|---|---|
| Oreščki in semena | mandlji, bučna in sončnična semena |
| Listnata zelenjava | špinača, blitva |
| Stročnice in polnozrnato | fižol, leča, oves |
| Drugo | temna čokolada, avokado |
Glede dopolnil: magnezij iz hrane je prva izbira. Dopolnilo je smiselno ob simptomih ali povečani potrebi (intenziven šport, stres); previsoki odmerki lahko povzročijo drisko. Pri boleznih ledvic se posvetuj z zdravnikom.
Magnezij razložimo v kontekstu tvojih simptomov in prehrane ter ga povežemo z drugimi markerji utrujenosti (feritin, vitamin D), nato spremljamo napredek skozi čas.
Mišični krči, utrujenost, razdražljivost in slabši spanec — a niso specifični.
Večina magnezija je v celicah in kosteh, zato serumska vrednost lahko ostane normalna kljub nižjim zalogam.
Oreščki in semena, listnata zelenjava, stročnice, polnozrnato in temna čokolada.
Naroči pregled — magnezij in markerje utrujenosti izmerimo in razložimo.
Naroči pregled →Vsebina je informativne narave in ni nadomestilo za zdravniški nasvet. Vir: EFSA.